Да бъдеш асертивен!?
Вероятно най-много тревоги и огорчения през живота си съм отнесъл, поради елементарния факт, че държа на себе си. Да отстояваш начина си на мислене и начина си на поведение въпреки мнението на околните и да отстояваш себе си е избор и начин на живот. Разбира се винаги са ме укорявали, че не отстъпвам и не правя компромиси със себе си и вероятно няма нищо по тъжно от това, хора на които държиш и са ти близки да не харесват това, което си ти в действителност…, но си мисля, че това говори лошо за тях. Дали е правилно или не… да бъдеш Асертивен, преценете сами!!!
Асертивността е форма на поведение, при която се демонстрира твоето самоуважение и уважението ти към другите. Тя се основава на философията за личната отговорност и съзнанието за правата на другите хора. Асертивното поведение отразява разбирането за личната ценност на всеки – своята и на другите хора, като отделни индивиди.
ДА СИ АСЕРТИВЕН ОЗНАЧАВА:
1. Да осъзнаеш, че имаш редица права, които можеш да използваш и защитаваш.
2. Да придобиеш ясна картина, за това как се чувстваш и да разглеждаш чувствата, като нещо значимо.
3. Да се изразяваш ясно, просто, директно и по свой начин.
4. Да не доминираш над другите и да не се разпореждаш с тях.
5. Да разглеждаш, като предизвикателство ситуациите, в които ти (или други хора) не участваш равностойно.
6. Да си отворен и честен към себе си и към другите.
7. Да изслушваш гледната точка на другите и да проявяваш разбиране.
8. Да приемаш това, което чувстваш, мислиш и правиш. Да уважаваш чувствата на другите и нещата, които правят.
ДРУГИ НАЧИНИ НА ПОВЕДЕНИЕ
АГРЕСИВЕН
-преследване на своите цели
-принуждаване на другите да вършат неща, които не искат
-незачитане гледната точка и правото на другите
-търсене на печалба за себе си на всяка цена
-доминиране, обиждане и унижаване на другите
-проява на насилие над другите
ТУК ПРИНЦИПЪТ Е: АЗ ПЕЧЕЛЯ ТИ ГУБИШ
МАНИПУЛАТИВЕН
-привидно възпитано и външно нападателно поведение
-пренебрегване на другите
-мълчание
-прикритост в отношенията с другите
-оставяне на чувство за вина у другите, ако не направят това, което се иска от тях
ПРИНЦИПЪТ Е: АЗ ПЕЧЕЛЯ ТИ ГУБИШ
ПАСИВЕН
-избягване на конфликти
-казване „да“ когато желанието е да се каже „не“
-поставяне потребностите на останалите винаги на първо място
-неизразяване на чувства
-прaвене на неща, които не са желани или за които няма вътрешно съгласие
-неяснота относно желанията и чувствата
-възприемане на себе си като жертва на несправедливости
-нерешителност, мекушавост, черногледство - самоподценяване и самоунижаване
ТУК – АЗ ГУБЯ ТИ ПЕЧЕЛИШ
Асертивността се основава на принципа: АЗ ПЕЧЕЛЯ – ТИ ПЕЧЕЛИШ
АСЕРТИВНИ ПРАВА АЗ ИМАМ ПРАВОТО:
-да се отнасят към мен с еднакво уважение независимо от възрастта ми, расата, социалното положение, пола, спосбностите или икономическото ми състояние.
-да изразявам своите чувства и мнения
-да изисквам отговор
-да бъда изслушван и да не се съгласявам
-да имам различни потребности и нужди от тези на другите хора
-да казвам „НЕ“
-да бъда критичен към другите по един конструктивен начин
-да знам, когато ме критикуват и да имам възможността да отговоря на критиката към мен
-да имам време да помисля когато взимам решения
-да казвам това, което искам
-да казвм, когато не разбирам и да искам повече информация
-да бъда отговорен за собствените си действия
-да не завися от одобрението на другите
-да имам собствени лични сфери, независимо от ролите, в които другите ме виждат, например: майка, дъщеря, баща, студент и др.
-да се съпротивлявам на нагласите и поведенията, които дискриминират хората
-да се радвам
МОИТЕ ОТГОВОРНОСТИ
-да се отнасям към другите с уважение и да се противопоставям на ситуациите, в които някой е дискриминиран
-да изслушвам гледната точка на другите, предложенията им, мненията, които изразяват и да им давам отговор
-да не пренебрегвам гледните точки и мненията на другите, когато са различни от моите
-да приема факта, че някои от молбите, които отправям, могат да не бъдат изпълнени
-да приема, че другите имат право да критикуват моите действия, ако го правят по конструктивен начин
-да проявя разбиране когато другите правят грешки
-да уважавам правата на другите хора и желанието им да говорят за себе си
НАЧИНИ ДА БЪДЕМ АСЕРТИВНИ
Говори за себе си: „Аз мисля…“ вместо „хората смятат, че…” или „Не мисли че това решение е добро.“
Кажи как се чувстваш: „Чувствам, че не мога да се справя” или „Чувствам се зле с това“
Поеми отговорност за чувствата си: „Яд ме е като се държиш така” вместо „Ти се държиш зле и това ме ядосва“
Кажи ясно какво искаш: „Искам да дойда с теб!“
Отдели фактите от мненията: „Аз смятам че това е добър начин”, а не „Факт е че това е най-добрият начин.“
Знай че нещата могат да са различни за различните хора: „Този начин е добър за мен“ вместо „Този начин е добър“
Бъди директен: „Катя, не ми е приятно да ме прекъсваш”, а не „Забелязвал ли си как Катя прекъсва другите докато говорят“
Бъди готов да преговаряш: „Не мога да свърша това сега, както искаш, но ще го направя утре след обяд“
Използвай „искам“ вместо „трябва“: „Искам да свърша тази работа днес, затова няма да дойда с теб“ вместо „Трябва да свърша работата, затова не мога да дойда с теб.“ (не прехвърляй отговорността вън от себе си, ти искаш и исканията ти трябва да бъдат уважени, не да се съобразят с дейността ти а с теб)
Стимулирай и другите да бъдат асертивни: „Какво искаш да направя?“
ФОНДАЦИЯ